Sudare è fisiologico, ma nella stagione calda o dopo un allenamento sportivo intenso dovremo fare molta attenzione a reintegrare i sali minerali persi. Infatti, con il sudore se ne vanno liquidi e minerali preziosi per la nostra salute. Se ne restiamo privi, potremmo rischiare disidratazione e una generale condizione di stanchezza fisica. Vediamo come ovviare con integratori per contrastare la stanchezza fisica e alcune pratiche utili.
Sudorazione abbondante: attenzione all’attività sportiva
La sudorazione è una funzione fisiologica del nostro organismo, e serve a regolare la temperatura corporea. Il sudore è composto essenzialmente da acqua e sali minerali. La sudorazione può essere causata da:
- Temperature elevate,
- Sforzo fisico intenso,
- Stress emotivo,
- Può insorgere anche senza alcun motivo evidente.
Una sudorazione eccessiva può farci sentire a disagio, specie se ci confrontiamo con altre persone. Quando sudiamo troppo, il fisiologico equilibrio elettrolitico si altera, cioè viene meno la quantità normale di minerali preziosi necessari alla salute e all’equilibrio del nostro organismo. L’emissione di sudore può essere influenzata da diversi fattori, tra i quali:
- Stagione estiva ed elevata temperatura esterna;
- Sport e intense sessioni di allenamento.
Specie durante la stagione calda, in particolare se pratichiamo attività sportiva, un’abbondante perdita di liquidi e sali minerali potrebbe causare un calo di energia e dare luogo a questi sintomi:
- Stanchezza fisica, debolezza e affaticamento muscolare;
- Crampi muscolari e rallentamento dei tempi di recupero;
- Difficoltà di concentrazione.
Contrastiamo la sudorazione eccessiva con rimedi e consigli utili
Amiamo lo sport? Indubbiamente, la stagione primaverile ed estiva offre molti validi motivi per uscire e praticare sport. Giornate più lunghe, maggiore tempo libero e voglia di rimettersi in forma.
Per molti di noi, la bella stagione rappresenta il periodo migliore per indossare le scarpe da ginnastica e dedicarsi all’attività fisica rimandata durante le lunghe e fredde giornate invernali.
Tuttavia, dobbiamo prestare particolare attenzione alle alte temperature, soprattutto nelle ore centrali della giornata. Per evitare colpi di calore, disidratazione, stanchezza fisica eccessiva e debolezza muscolare è importante fare sport con consapevolezza, seguendo alcune regole e consigli utili. Vediamo insieme quali.
Scegliamo un orario adeguato per allenarci
Iniziare a fare attività fisica in una giornata o in un orario molto caldo non è consigliabile. Infatti, il corpo si deve abituare gradualmente alla temperatura e all’umidità, che impedisce al sudore di evaporare. Anche nelle giornate non troppo calde, i momenti migliori per allenarsi sono tra le prime ore del mattino e quelle del tardo pomeriggio- sera. Ciò faciliterà la termodispersione.
Beviamo acqua e seguiamo una dieta bilanciata e completa
Ricordiamo di mantenere il nostro corpo correttamente idratato prima, durante e dopo l’esercizio fisico. È bene idratarsi fino a mezz’ora prima della pratica sportiva e bere abbondantemente dopo l’esercizio, per reintegrare liquidi e sali minerali persi. Preferiamo sempre l’acqua minerale, più naturalmente ricca di sali minerali preziosi rispetto ad altre bibite energetiche.
Sì a snack nutrienti e sani a base di frutta secca e 30 grammi di cacao amaro. Ricordiamo di nutrirci con regolarità, introducendo tutti i gruppi alimentari necessari alla salute del nostro organismo.
Utilizziamo un integratore alimentare specifico
Nella stagione calda è possibile riequilibrare i sali minerali persi con l’abbondante sudorazione. Scegliamo un integratore alimentare sua formulazione a base di sali minerali e vitamine, per favorire il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico e idrosalino e il normale metabolismo energetico nella vita quotidiana.
Bilanciamo intensità e frequenza degli allenamenti
Durante il periodo estivo non possiamo allenarci nello stesso modo in cui ci alleniamo in inverno e nei mesi più freschi. Riduciamo l’intensità usuale degli esercizi. Per cercare di migliorare le nostre prestazioni sportive, è meglio aspettare che le temperature calino. L’importante è allenarsi con regolarità, ma senza esagerare.
Indossiamo l’abbigliamento giusto
È sempre importante indossare capi che favoriscano la traspirazione della pelle. Via libera quindi a t-shirt, canottiere, top e pantaloncini in cotone o altra fibra naturale. Meglio evitare i tessuti sintetici, poiché non consentono la normale traspirazione cutanea e possono causare dermatiti o reazioni allergiche.